Så var då sommaren över för i år, hoppas att du kan titta tillbaka och känna att den blev precis så bra som du förväntat dig! Och att du nu när hösten börjar göra sitt intåg är riktigt sugen på att ta tag i träningen igen. Glädjande nog kan vi konstatera att ovanligt många varit aktiva under sommaren, den årstid som innebär lågsäsong för vår bransch. Men i år en inte lika stor dip som annars är vanligt, vad det sen beror på är svårt att säga, förmodligen en kombination av ett inte allt för bra väder och förhoppningsvis en insikt om att man kan hinna med både träning och annat kul. En som tog det säkra före det osäkra och fick ihop sol,bad och träning var Petra Kusche som drog i väg till Egypten, hur hon hade det kan du läsa i hennes semesterhälsning.  När detta skrivs har vi precis klarat av Öppet Hus dagen som blev en trivsam tillställning, med imponerande insatser av dom tävlande inte minst i Fitness Five, tyvärr var det bara fyra stycken som antog utmaning, vi hoppas på att fler vill,vågar och kan nästa gång. Nu är autogirot igång, så det är ett alternativ till dom fasta priserna, för mer info-sök på hemsidan. En annan nyhet är Öppettiden som nu är satt till 05-24! På gång under hösten är en medlemsafton där vi tänkt att man ska få möjligheten att sätta klubbrekord i någon/några gren(ar), exempelvis kronlyft. Håll dig uppdaterad för mer information via hemsidan, kom gärna med förslag om hur vi ska utforma denna afton.   

Franco Columbo Mr Olympia 1976 & 1981

Även i denna upplaga av "några ord från styrelsen" kommer det träningstips. Denna gång handlar det om en av de absolut viktigaste träningsparametrarna för ett lyckat träningsresultat: repetitionstempo. Förvånansvärt få tränande är det som anammat, och rätt förstått, denna viktiga faktor, man lyfter- och "vilar" i rörelsen! I en repetition så finns det fem faser. 1. Excentrisk fas- du sänker vikten/förlänger muskeln. 2. Hållning/låsning i den excentriska fasen (man låser då strax före ett fullständigt utsträck) 3. Koncentrisk fas- du lyfter vikten/förkortar muskeln 4. Hållning/låsning i den koncentriska fasen (man låser då strax före en fullständigt kontraktion. 5. Statisk hållning under någon del  av rörelsen. mindre vanligt men en variant att tillgå. Anledningen till att man låser strax före och inte i maximalt ytterläge i en excentrisk eller koncentrisk fas är att rörelsekurvan inte ger någon, eller ytterst liten, belastning i maximala ytterlägen- i praktiken vila. Genom att inte stanna av i ytterlägen så hålls muskeln under continuous tension/konstant spänning. Det är just den excentriska fasen som många missar, man släpper i princip tillbaka vikten till utgångsläget och missar därigenom chansen till enormt mycket mer muskelfiberaktivering, studier visar på att det är under den negativa fasen som störst aktivering för hypertrofi (muskeltillväxt) sker. Här kommer ett tips på repetitionstempo som du kan använda på i stort sett alla övningar och också hur man läser/skriver tempot i ett program. Prova 3/0/1/0 detta innebär 3 sek att sänka vikten-excentrisk fas/0 sek, ingen låsning i excentrisk fas/1 sek att höja vikten-koncentrisk fas/ 0 sek, ingen låsning i koncentrisk fas. Genom att förstå och rätt använda denna parameter så har du otaliga möjligheter att variera din träning!

Tills vi hörs nästa gång, träna hårt - och smart!